wszystko o treningu

[...] (sztangielki 3, 4 i 5 kg) kamieniami(20-25kg i okazjonalnie wiekszymi w lesie-ale raczej znajdziesz zbyt ciezkie + nieergonomiczne), waga ciala, plus ogolnorozwojowka: wszystko pod sztuki walki, trening 5-10 godzin dziennie (ma sie tego jobla), czasem mniej, ale nie lubilem tak. Musialem jakos docierac do miesni, bo prawie zawsze [...]

[...] zalezy na sile - zwiekszamy ciezar, jesli na wytrzymalosci — zwiekszamy ilosc serii i skracamy przerwy, jesli chcemy uksztaltowac na wyzszym poziomie obie cechy — zmieniamy wszystko na raz. Przy stosowaniu tej metody wzrastaja obwody miesni, zwieksza sie ich tonus (twardnieja), poprawia sie sila i w mniejszym stopniu wytrzymalosc. Stan ukladu [...]

[...] Bo po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, ale jej nośnikiem są najpiew od dołu nogi, biodra, skręt w pasie, dopiero bark i na końcu poruszone przez to wszystko ręce (studiuje to w ostatnim czasie intensywnie). Reasumując - żeby mieć dobra szybkość w kopaniu i uderzaniu, w blokowaniu i unikach, w rzucaniu i etc. trzeba [...]

[...] przykład przygotowują się do zawodów) powinni otrzymywać 3,3 grama na kilogram wagi ciała dziennie. Są osoby, które twierdzą, że ciało wymaga tylko 50 gram białek dziennie i wszystko ponad to zostanie po prostu usunięte z organizmu. Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że okres regeneracji ulega dramatycznemu skróceniu, jeśli przestrzega się [...]

[...] Uogólniając najprościej jak się da - mamy 4 wyjścia: 1) Dieta restrykcyjna. 2) Trening cardio. 3) Trening siłowy. 4) Mniej lub bardziej dozwolone środki. Solo,mix,albo wszystko na raz. Najczęściej omawianym,wybieranym czy najwięcej uwagi się poświęca 2 pierwszym czyli diecie i treningowi kardio. Tak tez będzie w tym temacie. Co musimy [...]

[...] ( zaczerpnięte z wcześniejszego artykułu) ACT Nie będę się rozpisywał o podstawach merytorycznych, bo nie ma sensu dam dwa linki do opracowań kolegów moderatorów tam wszystko, co niezbędne wyczytacie. Nakreślę ogólne zasady: Głównie trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią lub powracający po długiej przerwie, ale nie tylko (sam [...]

[...] ilości dobrze przygotowanego i „zbilansowanego" pokarmu. Niestety nie zawsze mamy czas na przyrządzanie sobie posiłków, najczęściej prowadzimy „dynamiczny" tryb życia i wszystko jest wykonywane w biegu. Zbilansowaną dietę w takich warunkach więc ciężko utrzymać. Przyjmuje się, że człowiek o normalnym trybie życia potrzebuje około 3000 [...]

[...] Jak będę miał czas to może na końcu dam bibliografie J. Art. jest długi, w związku z tym nikt nie musi go czytać całego. Starałem się aby było dosyć przejrzyście wszystko skonstruowane. Każdy znajdzie coś dla siebie, a jeśli jesteś ambitny i rządny wiedzy przeczytaj wszystko. Jest tu nie tylko o samych bicepsach, ale o ogólnych [...]

[...] bialka) jest nadal negatywny! Jezeli po treningu spozyjemy tylko weglowodany/napoj weglowodanowy - podniesiemy poziom insuliny i uzupelnimy zasoby glikogenu - ale to wszystko! Bilans bialkowy nadal pozostanie negatywny! Bedzie 'mniej' negatywny niz w przypadku 'nie jedzenia' - ale nadal bedzie negatywny - czyli wiecej bedzie bialek [...]

[...] b-a dla mnie jest już przeszkodą w treningu), taka dawka w zupełności mi wystarcza. Trenuje się przyjemniej, a trening mogę wykonać na 110%. Wiem, że to redukcja, ale mimo wszystko włączam do suplementacji również dawkę kreatyny ze względu na: -Wieksze nawodnienie komorki. -Wieksza produkcja ATP -Podkrecone procesy anaboliczne. Wybrałem smak [...]

[...] ale poza tym chodzę na judo, biegam, ostatnio tez często pływam, a w weekend przejeżdżam z Krakowa do Warszawy rowerem". Innymi częstymi sytuacjami jest stwierdzenie: "robię wszystko tak jak było opisane w artykule, ale ćwiczenie A zastąpiłem sobie ćwiczeniem C. Aha zapomniałbym dodać ze ćwiczenie B zamieniłem ćwiczeniem D, a zamiast E, F i G [...]

[...] to zludzenie bo od tego nie rosnie NIC. Czucie miesni oznacza rozroznianie miedzy korzystnym, neutralnym i zlym bolem miesni, a na dalszym stopniu wyczucia mozna umiescic wszystko w skali. Poza tum powiedzmy sobie szczerze: wioslowanie to nie rozpietki, tylko podstawowe cwiczenie silowe angazujace ogromna czesc ogolnej masy miesniowej [...]

[...] chwil nie było za dużo a też i zakres poznawanego stylu nie wykraczał, jak wspomniałem poza podstawy. Jego upór, zaangażowanie i zapał były jednak wielkie i pilnie chłonął wszystko co pokazywał Mistrz Chen. Tak minęło ok. 6 lat. Jego gospodarz, był już w podeszłym wieku i zaczął chorować. Przeczuwając, ze niedługo umrze nie chciał żeby po jego [...]

[...] starać się pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy. W okresie postu nie spożywamy ŻADNEGO pokarmu, a w rozumieniu pokarmu mamy tutaj na myśli wszystko co wywołuje efekt metaboliczny, czyli np. słodzone napoje to również pokarm, mleczko do kawy to również pokarm, nawet niektóre produkty uważane za tzw. 0-kcal mogą [...]

[...] był trzeci rok szkoły podstawowej. Prawie do 14 lat ciągle słyszałem, jak moja mama daje lekcje innym. Jeszcze przez ok. półtora roku mogłem, jak papuga powtórzyć dokładnie wszystko co moja mama przekazywała studentom. Pewnego dnia zdarzyło się tak, że Carlos był nieobecny w akademii i ja go zastąpiłem. To właśnie wtedy zdecydowałem, że stworze [...]

[...] ćwiczeniami. wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio - dowolna maszyna cardio czyli bieżnia , rowerki stacjonarne , maszyny eliptyczne , ergo wiosła , steppery i wszystko co możesz znaleźć na sali fitness. Warunek ? Pełna , szybka regulacja obciążenia , bądź manualnie ustawiane treningi interwałowe. o sztanga / sztangielki - [...]

[...] Wydaje się, że podstawową dobrą radą jest zmniejszenie spożycia mięsa, jednoczesne nie łączenie go w jednym posiłku z węglowodanami oraz zaprzestanie obłędu zatytułowanego: "wszystko co tłuste jest niezdrowe". Mity o masie mięśniowej Czy rzeczywiście potrzebujesz więcej białka do uzyskania odpowiedniej masy mięśniowej? To tylko mit. Po roku [...]

[...] to daje wyniki? Cztero, czy ośmio-tygodniowy trening może zwiększyć Twój wyskok nawet o 30%. Jest to możliwe, ale nie jest łatwe. Cały czas musi być zachowany ciąg ćwiczeń, wszystko musi być wykonywane systematycznie i dokładnie. Nikt w życiu nie osiągnie niczego jeżeli nie poświęci danemu zajęciu odpowiednio dużo czasu. Liczy się także [...]

[...] kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o każdej kontuzji, chwilowej [...]

[...] ćwiczeniami. wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio - dowolna maszyna cardio czyli bieżnia , rowerki stacjonarne , maszyny eliptyczne , ergo wiosła , steppery i wszystko co możesz znaleźć na sali fitness. Warunek ? Pełna , szybka regulacja obciążenia , bądź manualnie ustawiane treningi interwałowe. o sztanga / sztangielki - [...]